ऑफिस में बैठकर काम कर रहे हैं तो ये जीवनशैली अपनाएं, आप कई बीमारियों से बच जाएंगे

ऑफिस में 9-10 घंटे बैठकर काम करने वाले लोगों की जीवनशैली बहुत खराब हो गई है। ऐसे लोगों की शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो गई है और लगातार बैठने से कई समस्याएं भी बढ़ रही हैं। अगर डाइट पर भी ध्यान न दिया जाए तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इन लोगों को अपनी डाइट और जीवनशैली का खास ध्यान रखना चाहिए। आज हम ऐसे ही लोगों के लिए कुछ टिप्स बता रहे हैं।

मील स्किप न करें

सबसे महत्वपूर्ण है कि आपको दिन के तीन महत्वपूर्ण मील (नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना) को स्किप नहीं करना चाहिए। पूरे दिन में 1 कटोरी सलाद और 1 कटोरी फल खाएं। आपको अधिक तले-भुने खाने से बचना चाहिए।

प्रचुर मात्रा में पानी पिएं

जो लोग एसी ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, वे अक्सर कम पानी पीते हैं। यदि आप लगातार बैठकर काम कर रहे हैं और थोड़ा समय भी बाहर नहीं जाते हैं, तो आपको प्यास कम लगती है। इसलिए पानी का सेवन कम होता है। लेकिन आपको 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए। अपनी सीट के पास पानी की बोतल रखें और हर घंटे पानी पीते रहें।

नाश्ता

कई बार जब हमें काम करते समय कुछ खाने का मन होता है या भूख लगती है, तो हम पैक्ड फूड खाना शुरू कर देते हैं। ऐसी स्थिति में नमकीन बिस्किट की बजाय फल खाएं। इससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा और यह एक स्वस्थ विकल्प भी है।

होल ग्रेन का सेवन करें

अपने डाइट में होल ग्रेन को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह पेट के लिए लाभकारी है और इसे खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती। आपको अपने डाइट में दाल और अनाज को शामिल करना चाहिए। इससे आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचेंगे।

स्ट्रेचिंग करें

हर घंटे अपनी सीट से उठें। ऑफिस के अंदर या पास में एक राउंड लगाएं और थोड़ा स्ट्रेचिंग भी करें, ताकि आपका शरीर अकड़े नहीं। जो लोग घंटों तक स्क्रीन पर काम करते हैं, उन्हें हर 10 मिनट पर अपनी आंखें बंद करनी चाहिए। इससे आंखों पर कोई तनाव नहीं आएगा।

व्यायाम करें

दोपहर के भोजन के बाद, 15 मिनट वॉक करें। इससे भोजन पचने में आसानी होगी। सप्ताह में कम से कम 4 दिन थोड़ी व्यायाम करें। जिसमें दौड़ना, योग करना या जिम जाना